Из-за чего стыдно обращаться к психологу? Причин может быть много. Например: а вдруг подумают, что у меня «с головой не все в порядке»?
Тут все просто — психолог может работать только со здоровыми и адекватными людьми, иначе в такой работе нет толку. Больному нужен доктор или как минимум медицинский психотерапевт, который вправе выписывать лекарства. К тому же работа психолога не похожа на работу гадалки или экстрасенса; это не советы и предсказания, не пассы руками, это помощь в работе над собой. По этому без адекватности и способности здраво мыслить и рассуждать просто не обойтись.
Вторая причина стыдиться обращаться к психологу — социальные сети учат нас показывать откорректированную жизнь и прятать проблемы. Но даже из соображений сохранения имиджа успешной и благополучной девушки было бы правильно обратиться к психологу! Дело в том, что, если проблемы засунуть поглубже, спрятать их от чужих глаз, они не исчезнут, только разрастутся, как снежный ком. И чем быстрее вы сможете с ними разобраться, тем ближе к реальности будет та картинка, которую хочется представить миру.
Еще одна причина: обращение за помощью — признак слабости. Слабой быть стыдно! Почему же тогда, купив, например, диван, вы не стыдитесь обратиться за помощью к грузчикам и не тащите его самостоятельно на какой-нибудь седьмой этаж? Вы же сильная! Вы ведь не лезете чинить бытовую технику без определенных навыков или делать себе самой стрижку. Можно, конечно, попробовать, но на самом деле более стыдно делать как попало, зная о наличии профессионалов в этой области. С психологическими проблемами дело обстоит так же. Если существует проблема, помните о том, что есть люди, которые помогут эту проблему решить квалифицированно.
Причиной может быть и то, что сегодня в Интернете можно найти множество советов, как справляться с той или иной проблемой. Зачем же куда-то идти, если есть готовые рецепты и даже методики на все случаи жизни? В Интернете, кстати, советы из разных сфер. Можно, например, самостоятельно подобрать себе лекарство «от головы». И ничего, что причины головной боли могут быть разные: высокое или низкое давление, мигрень или болезнь сосудов! Вот тебе перечень лекарств — выбирай какое нравится! Такой подход может быть не только бесполезным, но и небезопасным.
Поэтому пусть вам будет не стыдно идти к психологу, пусть будет стыдно небрежно относиться к своему состоянию, особенно когда в вашей помощи и поддержке нуждается ваш ребенок.

Занять себя необходимо! Заниматься можно всем, чем угодно, что отвлекает от плохих мыслей, доставляет удовольствие, расслабляет, увлекает: танцуйте, вышивайте, рисуйте, готовьте вкусные блюда, делайте ремонт, учитесь чему-то новому. Вопрос ведь на самом деле не в том, что есть какие-то неприличные в данном случае занятия, а в том, почему отвлечение от проблем заставляет испытывать вину перед больным ребенком. Это неправильно! Если вы всей душой хотите помочь своему малышу, помогите сначала себе. Как в аварийной ситуации: сначала кислородную маску мама надевает себе и только потом ребенку, чтобы быть в адекватном состоянии и быть способной помочь. Больной ребенок нуждается в маме, которая способна подарить ему нежность и положительные эмоции, а не обрушить на него раздражение, усталость и негатив, которые ребенок непременно «считает». Не добавляйте ему боли, учитесь наполнять себя позитивом. Это трудно, но можно. Ищите любой повод порадовать себя, поблагодарить этот мир. В этом смысле приятные занятия — хороший повод добавить себе позитивных эмоций. Когда моему сыну было два месяца, мы попали в больницу с двусторонней пневмонией. Несколько курсов сильнейших антибиотиков результатов не дали, и прогнозы были самые неутешительные. Я безумно страдала, плакала, у меня пропало молоко, так необходимое сыну в тот момент. Как-то соседка по палате, которая старалась отвлечь меня от страшных мыслей, сделала мне макияж. В этот момент вошла заведующая отделением. Мне стало стыдно: у меня ребенок между жизнью и смертью находится, а я стою с красными губами и любуюсь своим отражением в зеркале. Но она вдруг сказала с доброй улыбкой: «Вот и умница! А то твоему сыну и так тяжело, а ты своими слезами ему только страданий добавляешь». Мы долго еще потом мотались по больницам. Я нашла себе занятия — раскрашивала детские книжки, писала стихи, слушала музыку. Сейчас моему сыну 25, и он сам уже папа. Ваша любовь к ребенку проявляется не в том, что вы заставляете себя страдать сильнее, а в том, что вы учитесь страдать как можно меньше ради него же!

Если размышления о том, что вы просто обязаны наполнять себя позитивом ради ребенка, не помогают вам избавиться от чувства вины перед ним, обязательно обратитесь к специалисту для проработки этого чувства.

Не нужно изобретать велосипед и выискивать какие-то специальные волшебные методики. Методика расслабления — это то, что поможет расслабиться именно вам. Что это будет: ароматная ванна, массаж или просмотр несложного для восприятия, красивого фильма, чашка кофе, мягкое кресло с уютным пледом в ногах, выезд за город на красивую полянку или просто в парк, бассейн — все, что может отвлечь от страданий. Ничего неожиданного — комфорт и максимально приятные вещи: запахи, звуки, картинки, ощущения. Если же ничто не помогает отвлечься от негатива, необходимо тренироваться в том, как избавляться от навязчивых и неприятных мыслей.

1. Сначала нужно понять, что это ваши мысли, и непонятно почему это они вами управляют, а не наоборот.

2. Теперь ваша задача — не позволить этим самым мыслям уводить вас в ненаступившее завтра или в прошедшее сегодняшнее утро. Почувствуйте себя здесь и сейчас.

3. Убирайте негативные мысли. Чтобы легче было с ними справиться, дайте им какое-то обличье. Представьте, что это тараканы, например, или еще какие-то существа, что это мусор, сухая хвоя или опавшие листья. И все это в вашей голове, а голова — комната, дом, коробка, как угодно. И убирайтесь: мусор выметайте, вытряхивайте, тараканов травите, мух выгоняйте.

4. Место, которое вы «почистили», становится пустым, т.е. свободным для новых мыслей, плохих или хороших, — выбирать вам. Держите наготове добрые воспоминания, хорошие надежды, картинки прошлых или будущих радостей. «Заселяйте» ими пустое пространство. А еще лучше, если вы в данной минуте сможете обнаружить что-то хорошее. Тогда на пустом месте можно «поселить» не мысли, а ощущения.

5. И тут главное — понять, что сразу чуда не произойдет. Сначала все эти этапы придется проходить чуть ли не через каждую минуту. Потом все реже и реже, а если не лениться, то со временем научитесь быстро переключаться.
Это как упражнение для мышц живота: сначала тяжело, потом все легче, получается лучше, результат заметнее.

1 — стоп; 2 — я здесь; 3 — «подмела на чердаке»; 4 — думаю о хорошем; 5 — все заново, если необходимо.

К слову, это авторская методика. Когда-то я сочинила ее, помня о словах Скарлетт О’ Хара: «Я подумаю об этом завтра». Я спасалась от бессонницы, вызванной навязчивыми мыслями, которые, в свою очередь, были результатом весьма непростой жизненной ситуации. Я подолгу не могла уснуть, прокручивая в голове прошедшие и предполагаемые болезненные события. И как-то решила: хватит! И вот что любопытно. Как только я научилась управлять мыслями, я стала меняться, а вместе со мной стала меняться ситуация.

Это полностью зависит от того, является муж в этой ситуации поддержкой или балластом. В поддержке в сложной ситуации нуждается любой человек.
Обсуждение проблемы, проговаривание горестей многим дают необходимые силы для движения вперед. Кому-то, напротив, необходимо «встряхивание», чтобы не раскисать. Кому-то необходимы аргументированные доводы в том, что все будет хорошо, кому-то просто достаточно уверенности близкого человека.
Если ваш муж может дать вам то, в чем вы нуждаетесь на данном этапе, то общаться с ним необходимо. Если для общения с ним вам нужно тратить силы для объяснений и призыва к конструктиву, то это просто разбазаривание ресурсов.

Что делать, чтобы что? Чтобы заставить через силу? Какая польза ребенку от такого общения? В такой ситуации муж — не тот человек, с которым надо вообще что-то делать. Это просто «сломанная деталь», чинить которую сейчас нет ни времени, ни лишних эмоциональных сил.
Это же касается и мамы. Вопрос в том, что` родители могут дать малышу — поддержку или раздражение и страх.

Испытывать страх за жизнь собственного ребенка в ситуации реальной угрозы вполне предсказуемо. Как ни странно, страх нам нужен, чтобы мобилизоваться в ответ на опасность. Другое дело, что есть страхи, которые не имеют к данной действительности прямого отношения. Такие страхи являются иррациональными или необоснованными. Люди, поддающиеся иррациональным страхам, всегда готовы к худшему, они живут в ожидании несчастья.
Настоящее — это то, что подлинно существует, остальное — игра нашего воображения. Наш иррациональный страх — это наше порождение, и, если мы смогли создать его, мы же сможем его подчинить и заставить играть по нашим правилам.
Вот представьте, что вы увидели кого-то из близких на карнизе пятого этажа. Совершенно естественно, что вы испытываете страх за жизнь близкого человека. Но еще ничего не произошло, и важно направить свой страх в нужное русло. Если ваши мысли будут о том, что все должно быть хорошо, вы как минимум сможете что-то предпринять, позвать на помощь, успокоить зевак, которые могут отвлекать того, кто наверху, и т. д. А вот мысли «он же разобьется» подпитывают ваш иррациональный страх, позволяют ему разрастаться. В этом случае страх не помогает, он либо парализует, не позволяя осуществить необходимые действия, либо приводит к бесконтрольным и необдуманным действиям — к панике, которая лишь усугубляет ситуацию. Выбирать вам.
В случае, когда в ситуации опасности (в том числе придуманной) охватывает сильный страх, что сейчас произойдет что-то ужасное, и сопровождается этот страх выраженными физиологическими проявлениями (ощущение удушья, сильное сердцебиение, внезапная мышечная слабость), неоправданными действиями, речь идет о панических атаках. Непременно обратитесь к специалисту.

Поиск виноватого — одна из иррациональных (неправильных) мыслей. Какой толк оборачиваться назад, если этот момент уже не вернуть? Намного конструктивнее направить свою энергию на поиск решений, на практические действия, которые могли бы повлиять на ситуацию. Существует много техник по отработке чувства вины (обоснованного или нет). Психолог поможет вам разобраться в вашем состоянии, подберет нужные методики.

Разобраться в том, депрессия или эмоциональная усталость овладели вами, важно! Дело в том, что если депрессия имеет место быть, то справиться с ней самостоятельно крайне сложно и вам потребуется помощь!
Есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание. Что произойдет, если вы подумаете о том, что ситуация изменилась в лучшую сторону? Основательно так подумаете, представите детали. Вы несколько ожили? Эта мысль доставляет вам хоть какое-то удовольствие? Если немного зацепило, значит, вы просто вымотаны, а плохие мысли и страхи не дают вам уснуть.
Вы плачете, не можете долго уснуть, вы ждете поддержки, нервничаете, ищете виноватых, срываетесь, — это не признаки депрессии. При депрессии человек ведет себя чаще всего весьма апатично, редко плачет, имеет в целом плохой сон, не способен говорить о своей проблеме, всю вину возлагает на себя. Слово «депрессия» происходит от латинского depressio — давить, поэтому человек в депрессии отличается подавленностью, замкнутостью, неспособностью к эмоциям. Другое дело, что депрессия имеет несколько стадий развития. Хорошо бы распознать ее на ранней стадии, поэтому, если есть сомнения, не затягивайте с походом к психологу.

Необходимо понять, отчего происходят эти срывы. Ваш муж дает повод для раздражения или вы сами выискиваете такие поводы? Часто бывает, что накопившееся раздражение нам необходимо выплеснуть, и выплескиваем мы обычно на того, кто рядом, абсолютно не заботясь о том, что плюем в тот самый колодец, из которого «пригодится воды напиться». Задумайтесь, что для вас важнее — недолгое освобождение от накопленного за день негатива или конструктивная поддержка близкого человека, которой вы лишаете себя, устраивая скандалы?
От агрессии и раздражения, конечно, нужно избавляться. Поможет физическая разрядка: агрессивный или просто требующий большой физической активности спорт, выполнение домашних дел, требующих физических усилий (не просто помыть полы, а прямо отдраить их). Кричите изо всех сил, если есть возможность, рвите бумагу, ломайте карандаши, бейте подушку.
Параллельно с этим учитесь быть доброй и благодарной. Хочу предложить для этого очень хорошую технику, которая, кстати, подойдет для изменения ситуаций с самыми разными проблемами.
Необходимо завести тетрадь с позитивной, вызывающей приятные мысли картинкой, можно придумать и название, что-то типа «дневник благодарности». Каждый день записывать в этой тетради не менее пяти пунктов, за которые стоит поблагодарить Бога/ Вселенную/свой мир/этот день — кому что ближе. Можно писать любую мелочь: солнечный день, приятная продавщица в магазине, самые минимальные положительные изменения в ситуации (даже если рассчитывала на большее). Это сложно, но в скором времени втягиваешься и замечаешь все больше позитива!
Главное, не оставлять проблемы нерешенными. Если не получается справляться самой, необходимо доверить решение своих трудностей профессионалам.